Голландская диета
понедельник
1 стакан фруктового завтрака, 1 крекер с копченым мясом 2 чашки чая
11 утра:
2 чашки кофе 1 кусочек пирожка на завтрак (кекс) 1 фрукт
обед:
2 бутерброда с кусочком гриль-ветчины 1 ложку яичницы+томат и бислук (лук) 1 чашку полужирного молока 16 часов: 2 чашки чая 1 чашку бульона
ужин:
бифштекс 100 г гриля спаржа
2 ст л картофельного пюре десерт: фрукт
1 легкий йогурт с 2 ст л фрукт. коктейля 2 чашки кофе питье (лимонад без сах.)
вторник:
1 бутерброд 1 кусочек сыра 20 гр
1 кракот мяса или колбасы
2 чашки чая
11 часов:
2 чашки кофе
1 бисквит
1 фрукт
обед:
1 пистолет-хлеб
плавленный сырок
киви кусочки
1 чашка молочного питья или молока
16 часов:
2 чашки чая
1 стакан бульона
ужин:
горячая еда - 1 говяжья котлетка 90 г с ветчиной и сыром
2 мал. картошки
десерт:
1 тарелка легкого ванильного фла
2 чашки кофе
1 фрукт
лимонад
среда:
утро
1 легкий йогурт +2 ст. л мюсли
1 стак апельсин. сока
2 чашки чая
11 часов:
2 чашки кофе
1 ломтик кекса
1 фрукт
обед:
2 бутерброда
филе америк. с луком корнбиф
1 чашка карнемелэк
16 часов:
2 чашки чая
1 чашка бульона
ужин:
индюшка филе
десерт:
1 плошка легкого фрукт. йогурта
2 чашки кофе
1 фрукт
лимонад
четверг:
2 бутерброда
штрудель
1 кракот
20+ плавл. сырок
2 чашки чая
11 часов:
2 чашки кофе
1 бисквит
1 фрукт
обед:
2 бутерброда с копч. ветчиной
огурец
помидор
бислок
1 чашка полужирного молока
16 часов:
2 чашки чая
1 - бульона
ужин:
франц. котлетка (баранья с чесноком, кр. вином, перцем, оливк. маслом, крем фрэш, 3 мин. с 2 сторон в кастрюльке) с брокколи или пюре карт.
десерт:
1 стакан йогурта и ваниьльного фла
лимонад
2 чашки кофе, 1 фрукт, лимонад
пятница:
1 стакан творога
2 чашки чая
11 часов:
2 чашки кофе
1 ломтик кекса
1 фрукт
обед:
2 бутерброда 20+
апельсиновый мармелад тонкий
1 чашку молока
16 часов:
2 чашки чая
1 чашку бульона
ужин:
600 г рыбы трески + 2 ст л лимонного сока, соль, лук, чеснок, 4 мясных помидора, черных оливок без косточек,... петрушка и пр.-20 мин. 190 градусов, с салатом и макаронами хорошо
десерт:
1 тарелочку легкого йогурта
2 чашки кофе
лимонад
фрукт
суббота:
1 бутерброд
колбаса + плавл. сыр
2 ломтика ростбифа
2 чашки чая
11: 2 чашки кофе, бисквит, фрукт
обед:
2 бутерброда татар 100 г (сырая колбаса) лук, яйцо сол помидор - это в хлеб. 1 чашку полужир молока
16:
2 чашки чая, 1 чаш бульона
ужин:
1 чашку томатного супа
1 стокброд, 30 гр говядины
1 лук, 3 помидора, 1 ст л томат пюре, мускат, 4 ломтика тонкого сыра
стокброд с котлетой - 10 мин в печке
1 стакан полужирн молока
десерт:
1 стак легкого йогурта с нарезанным яблоком и корицей
2 чашки кофе
1 стак шерри или вина
лимонад 2 куска колбасы с сыром потурен
воскр:
1 поджаренный в ростре бутерброд с яичницей и помидором
1 стак апельсинового сока
2 чашки чая
11:
2 чашки кофе
1 ябл. пюнчье
1 фрукт
обед:
2 бутербр с колбасой (ветчиной) и спаржей, соус из йогурта и кетчупа сверху
1 стак карнемэлк
16 часов:
2 чашки чая
1 чашку бульона
ужин:
100 г свинины-шейки - 30 г сыра
100 г резаных шампиньонов
1 дцл бульона блокье
1 ст л муки, перец, соль, в гриль свинину, посыпать сыром, отдельно - спраучес (мал капустка)
1 стакан красного вина
десерт:
1 стак легкого шоколадного пудинга
2 кофе, фрукт, лимонад