Экстренная диета

      Энергетическая емкость диеты - 1300 калорий.
      Основные правила: пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл. Каждый раз, когда садитесь за стол, старайтесь съедать большую порцию салата - готовьте его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. Заправку приготовьте из одной столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.
      Придерживаясь этой диеты, вы не будете испытывать чувства голода, потому что она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты.
      Но помните: если отступите от диеты, к вам придется применить "штрафные санкции".

     Завтрак
      Чередуйте предлагаемые варианты: один ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, один банан, одно яблоко, несколько виноградин; одно яйцо всмятку или «в мешочек», один ломтик хлеба с отрубями, один стаканчик натурального йогурта; два ломтика хлеба из муки грубого помола, один небольшой банан, одна чайная ложка меда; две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или не подслащенного апельсинового сока, одно яблоко.

     Обед:
      Сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок: небольшая порция шинкованной капусты; 100 г домашнего сыра; 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы; две столовые ложки вареной фасоли.

     Ужин
      Вариант 1
      100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:
      100 г креветок с помидорами и чесноком;
      50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
      50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.

     Ужин
      Вариант 2
      200 г приготовленной на пару или на гриле любой рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленых овощей.

     Десерт:
      Один банан или два небольших яблока. Чем вы можете себя побаловать в течение дня (чередуйте): большой бокал сухого вина и маленький cyxoй бисквит; один банан и одна небольшая груша; два ломтика хлеба с отрубями и салат; один маленький батончик «Марс» или «Сникерс».

      Штрафные санкции:
     Количество сгоревших калорий:
     Попрыгать десять минут через скакалку - 100.
     Протирать в течение 30 минут полы и окна - 90.
     Сделать двадцать приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч - 50.

Ссылка